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預防落枕 肩頸伸展運動
更新日期: 2008/03/03 04:39 張翠芬
肩頸肌肉僵硬，稍不小心就可能落枕，台大北護分院物理治療師陳美珠示範幾招伸展運動，每天早上起床或上班疲累時，都可以就地動一動，既可放鬆肩頸肌肉，還能紓解工作疲勞。
▲斜方肌運動：坐在椅子上，雙手自然下垂，以右手將頭頸向右肩拉，伸展斜方肌，左手可以抓住椅子側緣輔助施力；停留10至15秒，慢慢還原，反覆練習3至5次，再換邊。
▲脊上肌運動：左手彎曲搭在右肩上，右手托住左手肘，盡量把左手推靠近下巴；停留10至15秒，再換手練習。
▲脊下肌運動：雙手上舉，手肘彎曲，右手將左手肘向右側拉；停留10至15秒，再換手做練習。
▲頸部脊柱旁肌群運動：雙手抱住後腦，將頭向下壓，停留10至15秒，以伸展後頸部肌群，反覆練習多次。
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