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最佳蔬菜：
由於地瓜（番薯）既含豐富的維生素，又是抗癌能手，所以被選為所有蔬菜之首。其次分別是蘆筍、捲心菜、花椰菜、芹菜、茄子、甜菜、胡蘿蔔、薺菜、芥蘭菜、金針菇、雪裏紅、大白菜。
最佳水果：
10.種最佳水果的排名依次是，木瓜、草莓、橘子、柑、獼猴桃、芒果、杏、柿子與西瓜。
最佳肉食：
鵝鴨肉化學結構接近橄欖油，有益於心臟。雞肉則被稱為 "蛋白質的最佳來源 "。
最佳食油：
玉米油、米糠油、芝麻油等尤佳，植物油與動物油按 1比 0.5至 1的比例調配食用更好。
最佳湯食：
雞湯最優，特別是母雞湯還有防治感冒、支氣管炎的作用，尤其適於冬春季飲用。
最佳護腦食物：
菠菜、韭菜、南瓜、蔥、花椰菜、菜椒、豌豆、番茄、胡蘿蔔、小青菜、蒜苗、芹菜等蔬菜，核桃、花生、開心果、腰果、松子、杏仁、大豆等殼類食物以及糙米飯、豬肝等。
由於地瓜（番薯）既含豐富的維生素，又是抗癌能手，所以被選為所有蔬菜之首。其次分別是蘆筍、捲心菜、花椰菜、芹菜、茄子、甜菜、胡蘿蔔、薺菜、芥蘭菜、金針菇、雪裏紅、大白菜。
最佳水果：
10.種最佳水果的排名依次是，木瓜、草莓、橘子、柑、獼猴桃、芒果、杏、柿子與西瓜。
最佳肉食：
鵝鴨肉化學結構接近橄欖油，有益於心臟。雞肉則被稱為 "蛋白質的最佳來源 "。
最佳食油：
玉米油、米糠油、芝麻油等尤佳，植物油與動物油按 1比 0.5至 1的比例調配食用更好。
最佳湯食：
雞湯最優，特別是母雞湯還有防治感冒、支氣管炎的作用，尤其適於冬春季飲用。
最佳護腦食物：
菠菜、韭菜、南瓜、蔥、花椰菜、菜椒、豌豆、番茄、胡蘿蔔、小青菜、蒜苗、芹菜等蔬菜，核桃、花生、開心果、腰果、松子、杏仁、大豆等殼類食物以及糙米飯、豬肝等。
全球 10大垃圾食物
世界十大垃圾食物是我們肥胖的罪魁禍首，也是造成健康問題的重大因素，為了健康與身材請大家遠離垃圾食品。
1. 油炸類食品
1 、導致心血管疾病元兇( 油炸澱粉) 2 、含致癌物質 3 、破壞維生素，使蛋白質變性。
2. 醃制類食品
1、導致高血壓，腎負擔過重，導致鼻咽癌 2、影響粘膜系統（對腸胃有害） 3、易得潰瘍和發炎。
3.加工類肉食品（肉幹、肉鬆、香腸等）
1、含三大致癌物質之一﹕亞硝酸鹽（防腐和顯色作用）2、含大量防腐劑（加重肝臟負擔）。
4.餅乾類食品（不含低溫烘烤和全麥餅乾）
1 、食用香精和色素過多（對肝臟功能造成負擔） 2 、嚴重破壞維生素。3 、熱量過多、營養成分低。
5. 汽水可樂類食品
1、含磷酸、碳酸，會帶走體內大量的鈣 2 、含糖量過高，喝後有飽脹感，影響正餐。
6. 方便類食品（主要指速食面和膨化食品）
1、鹽分過高，含防腐劑、香精（損肝） 2、只有熱量，沒有營養 。
7.罐頭類食品（包括魚肉類和水果類）
1、破壞維生素，使蛋白質變性 2、熱量過多，營養成分低 。
8.話梅蜜餞類食品（果脯）
1 、含三大致癌物質之一﹕亞硝酸鹽（防腐和顯色作用） 2 、鹽分過高，含防腐劑、香精（損肝）。
9. 冷凍甜品類食品（霜淇淋、冰棒和各種雪糕）
1、含奶油極易引起肥胖 2、含糖量過高影響正餐 。
10.燒烤類食品
1、含大量 "三苯四丙烯 "（三大致癌物質之首） 2、 1只烤雞腿＝ 60支煙毒性 3、導致蛋白質炭化變性（加重腎臟、肝臟負擔）
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