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坐坐族瑜伽健康操 |
久坐少動的上班族女性,除了造成腹部與臀部的肥胖外,腰酸背痛、兩腿酸麻、雙眼乾澀等疲倦問題,都讓健康受到莫大威脅。其實,只要花點時間,在小小的辦公室也能利用簡易瑜伽舒緩不適、窈窕身材曲線。 瑜伽是近年來極為火紅的瘦身運動之一,其漸進且溫和的運動效果,及顯著的身形雕塑,都讓所有女性瘋狂迷戀!瑜伽的好處極多,透過不同的瑜伽伸展動作可對身體產生不同療效,尤其是當身體在做動作時會配合著呼吸而放鬆,可促進新陳代謝、提升心肺功能,對缺乏運動的上班族女性,可藉由瑜伽學習來達到舒緩壓力、提升自信! 隨處運動 常有人會問:瑜伽是否只能在較大的空間練習,其實答案不然,瑜伽的好處便是練習不受時間與空間限制,只要有心,任何時間想藉由瑜伽達到健康,不管是站著、躺著、臥著、趴著,都能找到合適的動作;即使在忙碌工作之餘,只要想活動活動身軀,一把穩固的椅子、短短幾分鐘時間、一尺見方的空間,都能輕鬆伸展肢體,雕塑完美曲線。 本期特別為了天天久坐辦公桌的上班族OL規劃了一系列循序漸進、從頭到腳都平衡照顧到的坐姿瑜伽動作,讓妳不管是在家中或辦公室,只要有一張椅子,就可簡單的練習瑜伽,馬上達到紓壓、健身、美麗的效果喔! 1.預防頭痛式
2. 手部靈活式
3.消除肩背贅肉式
4. 預防五十肩式
5. 緩和頸腰式
6. 丹田呼吸式
7.強化腸胃式
8. 美化腿部式
動作設計、示範/邱素貞 瑜伽/張佳苓老師 |
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