【台灣醒報記者呂明潔報導】星期一的早上爬不起來、不想上班？星期日明明早睡為何還睡眼惺忪？萬芳醫院家醫科醫師陳柏臣說，多數人苦惱的「星期一憂鬱症候群」，可以藉由早上起床多曬太陽降低憂鬱。根據政大心理系教授楊建銘研究結果，建議早睡早起維持正常生理時鐘才健康。

研究指出，若連續週末兩天較平時週間晚兩小時上床入睡，早上晚兩小時起床，會延遲內在生理時鐘約半小時。實驗室主持人、政大心理系教授楊建銘表示，實驗結果不只造成星期一上課、上班精神不佳，還會使記憶力和表述能力變差。

楊建銘指出，生理時鐘的指標是松果體所分泌的褪黑激素，在夜間睡前增加分泌，使人有睡意。所以，一旦晚睡，會使得隔天褪黑激素延後分泌，造成生理時鐘往後移，產生睡眠不足的現象。

上班族張先生平常早睡早起，但到週末為了想多休息，常常睡過中午才起床，「星期一起床的時候真的特別累，心情也特別不好。」

陳柏臣醫師建議，民眾可經由早上起床曬太陽約一小時，讓褪黑激素提前分泌，使睡眠時間提早，隔日就能早起，減少週一症候群現象。

楊建銘教授也補充，晚睡的人不要晚起，可以利用午後補眠半小時至一小時，漸漸調回生理時鐘。他說，不管補救方法如何，最重要的還是早睡早起。

夏天一到，不少年輕人都趁著暑假期間減肥，除了增加運動的次數外，也強迫自己少吃東西，但效果並不好。醫師指出，許多減肥民眾，往往刻意少吃，卻忽略了天氣熱飲食不正常，又常吃含糖飲料和零嘴，醫師提醒，一杯五百ＣＣ的珍珠奶茶，熱量就高達三百大卡，當然瘦不下來。(彭清仁報導)

暑假才剛開始，署立新竹醫院復健科暨減重門診的人數就明顯的增加，而且不少都是大學生，而且年紀都相當輕，求診的民眾都希望體態能變得輕盈些，不少人都是經過十次革命不成功，最後才到醫院求診。

據賴彥廷醫師表示，一般民眾普遍缺乏正確的減重觀念，要想減重瘦身當然不容易。尤其夏天年輕人人手一杯冷飲幾乎是共同的習慣，加上天氣熱不喜歡出門，各種零嘴也不離身，但市售的飲料都含有過多的糖份和人工調味，喝多了不解渴也不健康。賴彥廷醫師指出，一杯五百ＣＣ的珍珠奶茶熱量超過三百大卡，一小罐可樂熱量也有一百五十大卡，兩百ＣＣ含糖咖啡，熱量也高達一百五十大卡，而最受喜愛的零嘴洋芋片，五十公克就含有兩百七十大卡，加加減減，光是飲料和零食的熱量，就比三餐的攝取的熱量還要高，就算有運動，要想有苗條的身材根本不可能。

醫師也呼籲有減重需求的民眾，可以試著先做「飲食紀錄表」，再透過醫療專業評估，檢視自己的飲食狀況是否出了問題，並進一步擬定適當、安全、有效的減肥計畫。千萬不要自行服用誇大不實以及來歷不明的減肥產品或偏方，以免危害身體健康。

英國營養學家說，吃流質的食物對減肥有幫助。不過，邊吃邊喝水不會達到相同的效果。

英國營養基金會研究發現，吃米飯、義大利麵、燉菜或是喝湯都比較容易有飽足感，也比較耐饑。所以，多吃這類食物可以達到少吃的目的，進而讓體重減輕。

研究人員說，大家平常吃的東西變化很大，但是長期觀察下來可以發現，同一個人經過一段時間，雖然吃的東西不一樣，但是吃進肚子裡的食物總重還是一樣的。維持吃進肚子的食物重量最好的方法就是讓這些食物多含一些水份。

研究人員說，一包四十公克重的洋芋片的熱量高達兩百大卡，但是，同樣重量的蔬菜、水果、蔬菜湯、低脂優酪乳、烤洋芋片甚至玉米片的熱量卻低很多。

【記者王柏雅、林馨怡、詹惠鈞綜合報導】肥胖不只影響外表美觀，還深深影響身體健康，想要瘦身不花錢的方法有很多，運動、控制飲食以及改變生活型態都可。運動包括游泳、騎單車、健走、慢跑等等。平時飲食則要選擇食物以少油、少鹽、少炸為原則。另外，過著規律的生活，愈早就寢，愈不容易發胖。

運動是瘦身的最佳選擇，每週從事3-5天，每次20-30分鐘的運動，每次心跳應在130以上，可以增加基礎代謝率，加速脂肪代謝，增加肌肉量。

游泳可大量消耗熱量，同時也可以雕塑身體曲線，是運動瘦身首選。另外，響應節能減碳的單車也是一項不錯的選擇。慢跑則是最經濟實惠的運動方式，醫生建議，最好每次都能跑15-30分鐘以上。快走則是懶人首選，只要在生活中，調整自己的步調，在上下班或是行進時加快腳步即可。

瘦身的訣竅很簡單，就是少吃多動。除了運動以維持基礎代謝量，也要選擇高纖食物、多喝水來幫助代謝。

微調飲食習慣，只要進食前先喝水，早午晚餐吃「對」的食物，補充適當的熱量，就能輕鬆瘦身。

減肥名醫劉伯恩醫師建議慢食減肥，進食時間最少半小時。三餐中早餐非常重要，要充分攝取蔬果及蛋白質的營養；午餐要吃的飽，可多攝取澱粉及肉類，以應付下午的體力消耗；晚餐則是要吃的少，飲食盡量簡單，且以蔬菜水果為主食。切記睡前不要進食，否則白天的飲食控制可是會功虧一簣。

用餐順序建議先喝湯，再吃菜、肉、飯，且配合細嚼慢嚥。食物方面盡量少油、少鹽、少油炸，保持口味清淡的習慣，避免過度飲用糖類飲料，就能事半功倍。

忙碌、緊湊與不規律的生活型態，也是助長肥胖的重要原因。若想瘦得健康又自然，學習調整生活型態就是很重要的一課。

劉伯恩醫師表示，生活型態不規律的確會導致肥胖問題，在作息方面，現代人的睡眠時間大概分布在六到六個半小時之間，普遍不足八小時，睡眠時間不足便容易造成肥胖，比如居住在都市的人肥胖情形比非都市的人嚴重，因此建議要減肥盡量早睡。

其實任何減重方式都需要持之以恆，若為求速成而聽信偏方，或是未在醫生指示下服用來路不明的藥物，都是極具危險性的，把握上面幾個原則，並配合適當的飲食以及運動，你也能瘦得省錢、成功又健康。

一名三十歲的婚紗店女員工，因為切除膽囊，脂肪堆積，腰圍愈來愈大，連大尺碼的婚紗都穿不下，遲遲不敢接受男友求婚。為了當個漂亮新娘，求助中醫，透過中藥活血化瘀除痰，及針灸疏通氣血，增加局部代謝治療，一個月內，體脂肪從38下降為32，腰圍由32吋縮小為26吋，總算實現漂亮穿婚紗的夢想。 (寇世菁報導)

當個漂亮新娘，是很多女孩的心願，三十歲的金陵，在台中市婚紗店上班，天天看著準新人出雙入對挑婚紗，羨慕又惆悵，因為她在二十四歲切除膽囊後，愈來愈中廣，體重從六十飆升七十多公斤，連大尺碼的婚紗都穿不下。為了和裝潢師男友風光的踏上紅毯彼端，向執業中醫師陳苡芳求助。陳苡芳指出，切除膽囊的人容易引起脂肪屯積，造成中廣身材，女生因此腰很大，看不到腰身，體脂肪也會特別高，而且很難瘦下來，像金陵初診時，體脂肪高達38.8，透過中藥活血、化瘀、除痰，及針灸疏通氣血，增加局部代謝的治療，一個月內，體脂肪下降為32，腰圍由32吋縮小為26吋，臀圍從98到92，針與藥的搭配，加上愛情的力量，讓她加速實現漂亮穿婚紗的夢想。 (切除膽囊，或切除子宮及卵巢等特殊體質，容易堆積脂肪，沒有腰身，形成中廣身材，透過針灸和用藥，快速縮腰減臀)

中醫師陳苡芳表示，沒有脾臟的人，或脾胃功能不佳的人，經常喝一點水，肚子就突突的，有的還會經常心悸。另外，婦科有問題的人，例如切除子宮、卵巢，因為臟器毀損，荷爾蒙失調，經絡循環受阻，局部氣血瘀滯，或痰濕引起粘黏，導致肚臍以下部位肥胖，都可以透過針灸或用藥改善。活血的藥物如丹蔘、當歸、化瘀的藥物如牡丹皮、化痰的藥物如半夏。大肚子型的肥胖，需要提振中氣，則可以使用人蔘、白朮、茯苓、甘草。